5 ejercicios para mantener brazos fuertes y tonificados

5-ejercicios-para-mantener-brazos-fuertes-y-tonificados

Tabla de contenidos

Tener flacidez y exceso de grasa en los brazos es un problema bastante común en hombres y mujeres, y a pesar que existen procedimientos estéticos muy efectivos como la braquioplastia para tonificar esta zona del cuerpo, es importante la realización constante de ejercicios para mantener los brazos fuertes y tonificados. 

En este artículo te vamos a mostrar ejercicios para brazos efectivos y que pueden realizarse a cualquier edad. 

1. Up and Down Plank, perfecto ejercicio para brazos y abdomen

Este ejercicio para brazos consiste en ponerse en posición de plancha, apoyándose primero con los codos. Luego, el apoyo cambia estirando los brazos y nuevamente se pasa a apoyarse con los codos.

Las repeticiones son según la resistencia de cada persona, pues si recién está empezando a ejercitarse, lo recomendable es empezar con pocas repeticiones e ir aumentando poco a poco con el tiempo. Lo mejor de este ejercicio es que también trabaja los músculos del abdomen. 

2. Curl de Bíceps, se solicita el uso de mancuernas

Para realizar este ejercicio de brazos, hay que estar de pie y tener una mancuerna en cada mano. Posicionamos los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo con las manos mirando hacia afuera. Aquí es donde se empieza a flexionar los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y volver a bajarlo. 

Las repeticiones son según la resistencia que uno tenga y después de cada repetición se descansa un lapso de 30 segundos. Además, las mancuernas deben tener un peso adecuado para evitar lesiones. 

3. Push – Up, ejercicio de brazos para también trabajar músculos de la espalda

Para empezar, te tienes que colocar en posición de plancha con los brazos apoyados y las manos abiertas un poco más afuera de la altura de los hombros. Si recién estás empezando, puedes apoyarte con las rodillas en el suelo. 

Cuando ya estás en posición de inicio, bajas hacia el suelo, permitiendo que los codos se abran de manera natural, y al subir, tocas cada hombro con la mano contraria. En el momento que sientas que ya tienes mayor resistencia en los brazos, puedes despegar las rodillas del suelo para hacer las flexiones con las piernas estiradas. 

4. Elevaciones laterales, se requiere el uso de mancuernas

Este ejercicio para brazos se realiza estando sentado en una silla, con la espalda erguida y con una mancuerna en cada mano. En esta posición, se levantan los brazos hasta llegar a la altura de los hombres, para luego bajarlos lentamente. 

Las repeticiones son según la resistencia que uno tenga y  las mancuernas deben tener un peso adecuado para evitar lesiones. Con el paso del tiempo es posible aumentar la cantidad de repeticiones. 

5. Peso muerto, se utiliza mancuernas u objetos pesados

Para realizar este ejercicio, tienes que flexionar tu tronco hacia abajo, manteniéndolo recto y flexionando un poco las rodillas. En esta posición, abre los brazos hacia los lados y en cada mano se requiere tener una mancuerna o algún objeto pesado. Aquí es importante mantener el tronco para realizar el ejercicio de brazos correctamente. 

Si estás en búsqueda de tonificar tus brazos, en Clínica Martínez, la mejor clínica de cirugía plástica en Lima, realizamos Braquioplastia, cirugía estética para retirar el exceso de grasa en los brazos. Solicita mayor información ¡Te esperamos!